便秘解消のための努力
【質問】
便秘で悩んでいる人って多いと思いますが恥ずかしながら私もそのうちの一人なんです。
夕べ食べたもの、お昼の食事、朝ごはんやおやつ…
みんながみんなまだ私の腸の中にあるんだと思うと、何が何でも出してしまいたくなるんです。
便秘解消サプリも飲んだし、食物繊維があるお野菜もしっかり食べたし、
便秘にいいと人からきいてヨーグルトも食べているけど、「出た！」と喜んでもその量はほんの少しだけ。
出たのは大きな成果だと思うんだけど、スッキリしないままです。
毎朝しっかりお通じがある人が本当に羨ましく思います。
こんなに頑固な便秘でも、出来れば薬はあまり使いたくないんですよね。
というのも、薬に慣れてしまうと、腸そのものの出す力が弱まりそうだし、
より強力な薬でないと出なくなってしまいそうで怖いんです。
なので、自然に出せるように、いろいろな便秘解消法を試しています。
まずは食物繊維の多いものを食べること。お野菜は意識して摂取するようにしています。
それから、腸内の環境を良いものにするため、
ヨーグルトなど乳酸菌のあるものを食べたり便秘解消サプリをのんでいます。
腸の活動を活発にするために、朝起きたらコップ一杯の冷たいお水を飲んだり、
外出時でも、トイレに行きたくなったら、出来る限りガマンしないで、
出すように心がけたりしています。
また、テレビを見る時などは、下腹部をマッサージしたりもしています。
おかげで、最近は以前よりも出やすくなった気がします。
毎日スッキリ出来るように、これからも便秘の解消につとめていきたいと思います。
【回答】
便秘の原因・症状は様々ですね。
色々な努力をされているのはすばらしいことだと思います。
何事も日々の努力だと思います。
毎日続け、便秘を退治して、イキイキした毎日を送りましょう！
ぽっこりOL
【回答】
便秘の原因の一つに運動不足があげられています。
運動は定期的にされているでしょうか。
運動といっても激しいことをする必要はなくて、大股で歩くと骨盤が左右に揺れて、
一歩一歩踏み出すたびに腸がねじれるようにします。
これはマッサージ効果でもありますが、運動をすると血流がよくなり、
腸が温まるようになるのが大きな理由です。
腸内細菌の善玉菌は腸内の温度が高めのほうが増えやすいので、
腸の血流が盛んになる運動をする時間が多いほど、腸の状態がよくなるというわけです。
健康ジャーナリスト 小林正人
腸の働きと姿勢
【質問】
最近かなりの便秘で困っています。
便秘薬を使うのはどうかと思い、
ヨーグルトを食べたり、食物繊維をとったり、サプリをとってみましたが、
あまり期待するような効果がありません。
毎日下腹がはって苦しいです。
私は昔から猫背ぎみで、気をつけるようにはしていますが、
きづくと前かがみの体勢でいます。
パソコンに向かっている時は特にそんな姿勢になっているような気がします。
見た目の美しさだけでなく、姿勢を正すということは、体の中にもよくて、
きっと内臓強化、そこから便秘解消につながるのかもしれません。
【回答】
姿勢が悪いことで内臓の働きも悪くなります。
そして座りっぱなしや前かがみの姿勢ではお腹は圧迫され続け、
腸の動きは妨げられます。
日々姿勢を正し体を動かしましょう。
腸の働きが活発になります。
ぽっこりOL
水分補給で便秘解消
【質問】
便秘で悩んでいる女性って多いのではないでしょうか？
そういう私も便秘で悩んでいるひとり。
便秘になると、お腹がポッコリと出てきて苦しくなるのはもちろん、
肌の調子も悪くなるからやっかいなんですよね。
実際、便秘を解消するため、市販の薬を飲んでみたり、
便秘に効くと言われているお茶や便秘解消サプリなどを飲んでみたのですが、
どれも一時解消されるだけで、また便秘に逆戻りになってしまうんです。
何か他に良い方法はないか・・・と思っていたところ、
水分補給をこまめにすると良いという話を聞いたんです。
そこで、毎日２リットル近くのお水をこまめに飲むようにしてみたんです。
すると、あんなに悩んでいた便秘がすっかり解消されました。
水分補給は大事なんだなぁ・・・なんて、改めて思いました。
そうそう、食事にも気をつけていますよ。
例えば、腸内環境を整える便秘解消サプリをのんだり、
食物繊維が多く含まれている食品や野菜をたくさん食べるように心がけています。
特に野菜は毎日たっぷりの量を摂取するようにしています。
これが私の便秘解消法なんですが・・・。それでも便秘になるときってあるんですよね～。
そういうときは、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動をしています。
そうすると、便秘が解消されて、お腹もスッキリしますよ～。
本当は、運動は毎日行った方がいいんでしょうけど、
仕事が忙しかったり、疲れていると、どうしても運動を避けてしまいがちなんですよね。
これからは、なるべく運動もするようにして、美容と健康のためにも、
しっかり便秘対策を行っていきたいと思います。
【回答】
便秘の原因・症状は様々ですね。
便秘を退治して、イキイキした毎日を送りましょう！
ぽっこりOL
【回答】
水分を多く摂るのは、便を軟らかくするためにはよいことです。
水分を多く摂って、全身の代謝を高めることも便通の促進にはよいことです。
ただ水を飲んでも、それが、すぐに全身の代謝を高める水になるわけではありません。
では、どうすればよいのかというと、運動をすることです。
運動をすると、筋肉細胞の中にあるミトコンドリアという小器官でエネルギーが作り出されます。
その原材料となっているのは糖質や脂肪ですが、代謝によってエネルギーが発生するときに、
水と二酸化炭素が発生します。その水が純粋なＨ₂Ｏです。
つまり、運動をすると全身ｗの代謝を胃高める、純粋な代謝水が生まれるというわけです。
健康ジャーナリスト 小林正人
